makanan penurun darah tinggi

Kesehatan
Conqueror Foods Tekanan Darah Tinggi

Mempertahankan dan membatasi asupan garam adalah salah satu langkah penting untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi. Tapi ini bukan satu-satunya hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga tekanan darah tetap sehat. Terapkan pola makan sehat atau makanan hipertensi, atau cegah kondisi hipertensi.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang muncul secara diam-diam. Sulit mengetahui seseorang menderita hipertensi, tanpa mengukur tekanan darah.

Conqueror Foods Tekanan Darah Tinggi

Memahami Kategori Hipertensi
Untuk mengetahui seseorang memiliki hipertensi, perhatikan hasil pengukuran tekanan darah. Tekanan darah normal kurang dari 120/80. Angka pertama dari hasil pengukuran adalah tekanan darah sistolik, kemudian angka berikutnya adalah tekanan diastolik.

Ketika hasil pengukuran tekanan darah melebihi kisaran normal, mereka dapat dibagi ke dalam kategori berikut:

Tekanan darah berkisar antara 120-139 untuk angka sistolik atau 80-89 untuk tekanan diastolik.
Stadium hipertensi 1. Jika tekanan sistolik Anda 140-159 atau tekanan diastolik 90-99.
Tahap 2. hipertensi Ketika tekanan sistolik 160 atau lebih tinggi atau tekanan diastolik 100 atau lebih tinggi.
Mengenali Makanan yang Memicu Hipertensi
Beberapa orang tidak menyadari apa yang mereka makan setiap hari, apalagi isinya. Bagi Anda yang ingin menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal, Anda bisa memulai kebiasaan melihat asupan makanan dan isinya.

Makanan hipertensi sebaiknya tidak termasuk makanan yang mengandung sodium atau sodium tinggi. Semakin sedikit sodium yang Anda konsumsi, semakin terkontrol tekanan darah Anda. Makanan tinggi sodium termasuk makanan kemasan kaleng, makanan olahan, dan makanan olahan.

Berbeda dengan banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium, dan serat untuk membantu mengendalikan tekanan darah. Jika perlu, simpan buku harian untuk mengukur porsi garam dalam makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda makan makanan kemasan, baca labelnya.

Anda dapat melakukan perubahan secara bertahap, misalnya membatasi asupan natrium hingga sekitar satu sendok teh per hari. Ketika tubuh telah beradaptasi, kurangi lagi menjadi sekitar 2/3 sendok teh per hari. Untuk menambah rasa dan aroma pada makanan, Anda bisa menggunakan rempah rendah sodium seperti berbagai tumbuhan alami atau cuka lainnya.

Untuk lebih jelasnya, makanan hipertensi berikut ini yang harus dihindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi:

kopi

Apakah Anda punya kebiasaan minum kopi? Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sekaranglah saatnya untuk menyingkirkan kebiasaan ini. Sebenarnya bukan hanya kopi. Teh dan soda juga meningkatkan tekanan darah. Semua penyebab ini adalah kafein dalam minuman ini.

Daging dan makanan olahan

Kedua jenis makanan ini sering diproses dengan pengawetan menggunakan garam. Dengan demikian makanan ini menjadi tinggi natrium yang berbahaya bagi penderita diabetes.

Acar

Acar mentimun lezat di lidah, tetapi proses pembuatannya membutuhkan garam agar mentimun tidak membusuk dengan cepat. Inilah yang membuat Anda disarankan untuk menghindarinya agar tekanan darah tidak melonjak.

Saus kalengan

Saus tomat, saus pasta, dan jus tomat kalengan dalam kaleng mengandung kadar natrium yang tinggi. Dalam satu cangkir saus ini mengandung lebih dari 450 mg natrium yang berpotensi meningkatkan tekanan darah.

Kulit ayam dan makanan berlemak lainnya

Kulit ayam dan makanan berlemak lainnya, seperti daging merah, susu berlemak, dan keju, dan mentega, mengandung asam lemak jenuh dan lemak trans. Jenis lemak ini dapat meningkatkan kolesterol jahat, sehingga memperburuk tekanan darah tinggi Anda.
Terapkan Diet Sehat
Anda harus menghindari makanan hipertensi dan mengganti diet sehat untuk mengurangi tekanan darah
INFOSELENGKAPNYA HUBUNGI wa.me6287885352589